L’agilité est la capacité à vous mouvoir, et ce, dans une série de positions, tout en demeurant en contrôle de votre corps. Cette aptitude vous permet de conserver vos activités quotidiennes, telles qu’être capable de sortir de la voiture, de lancer une balle, de faire du vélo ou de jardiner, par exemple. Elle joue aussi un rôle essentiel dans la prévention des risques de chute. En effet, 36% des personnes de 65 ans et plus qui font une chute sans blessure grave ne sont pas en mesure de se relever seul. Descendre au sol et se relever est alors un mouvement qu’il est essentiel de conserver. Maintenir l’agilité est même une question de sécurité.
En vieillissant, prendre soin de vos habiletés physiques devient de plus en plus nécessaire pour conserver vos capacités motrices. À cet égard, la pratique du yoga est un moyen naturel de maintenir votre agilité!
Qu’est-ce qui influence l’agilité?
Le vieillissement entraîne généralement une diminution de l’activité physique. Pourtant, bouger est essentiel pour maintenir vos habiletés physiques, favoriser votre santé mentale, conserver votre qualité de vie, améliorer vos fonctions cognitives, prévenir les maladies et, évidemment, diminuer les risques de chute. Quels sont les éléments qui influencent votre agilité?
La force, la flexibilité et l’équilibre
Pour être agile, il vous faut évidemment de la force physique, de la flexibilité et de l’équilibre! Comme pour tous les déplacements ou les activités du quotidien, ces aptitudes sont essentielles pour effectuer des mouvements rapides et coordonnés. Avec l’âge, on constate qu’elles régressent et demandent plus de travail pour les maintenir.
Bon à savoir : le yoga vous permet à la fois de travailler votre force, votre flexibilité, votre équilibre et votre agilité. C’est donc un exercice complet qui s’immisce facilement dans votre quotidien. Pratiqué seul, en duo ou en groupe, le yoga fait du bien tant au corps qu’à l’esprit!
Pour améliorer votre agilité, travaillez votre corps en solidifiant vos différentes capacités physiques. Par exemple, ajoutez à votre routine des postures de yoga dynamiques en enchaînant la Salutation au Soleil avec le Guerrier 1, le Guerrier 2 et le Guerrier 3. Les poses au sol sont aussi très bénéfiques pour renforcer votre agilité. Chaque jour, consacrez un moment à votre bien-être physique et mental pour un impact positif à long terme.
Le système nerveux et le focus mental
Bouger d’une position à l’autre nécessite de la concentration. C’est d’ailleurs un aspect très important de l’agilité. En effet, une simple distraction peut entraîner une blessure si votre attention n’est pas dirigée sur vos mouvements. Évidemment, comme le reste du corps, le système nerveux ne rajeunit pas avec les années. Le vieillissement réduit progressivement la vitesse à laquelle les nerfs relaient l’information entre votre corps et votre cerveau. Ainsi, plus de temps est nécessaire pour que vous enclenchiez un mouvement.
La Salutation au Soleil est un enchaînement de postures. Cet exercice complet pratique la respiration, le tonus corporel, la concentration autant que la force, l’équilibre et la flexibilité. L’important est d’accueillir vos sensations avec ouverture d’esprit. Soyez bienveillant avec vous-même et n’oubliez pas d’y aller à votre rythme.
Réaliser des exercices de respiration aide aussi le focus mental.
Pourquoi le yoga aide-t-il à maintenir l’agilité en vieillissant?
Le yoga est une activité complète qui possède de multiples bienfaits tant sur la santé mentale et cognitive que physique. Cette activité favorise la prise de conscience de vos limites et améliore sans cesse votre capacité de concentration. Elle aide aussi à cultiver les habiletés de base et, de la sorte, à améliorer votre agilité. Par le fait même, sa pratique travaille la vitesse d’exécution et la coordination des mouvements, des aspects directement liés à l’agilité.
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